In Car Yoga, Jurus-Jurus Penangkal Stres

Stres karena macet atau mengemudi dalam waktu lama, tak hanya menyerang secara mental. Tapi juga fisik, tubuh ikutan stres. Gejalanya antara lain, sulit berkonsentrasi, emosi labil dan mudah marah serta kelelahan dan bagian-bagian tubuh pegal.

Untuk menghadapinya, Anda bisa memakai sejumlah gerakan dasar dari yoga. Beberapa latihannya bisa dilakukan dari balik kemudi, selagi mobil tak bergerak karena macet, menunggu lampu merah atau parkir.

Jangan membayangkan pose-pose yoga yang sulit, gerakannya praktis, berguna melenturkan otot-otot tubuh yang stres atau tegang. “Ini bukan yoga 100 persen, tapi lebih ke stretching aja,” terang Abigail M. Angkawijaya, BASI certified pilates teacher dari Svarga Holistic Health Centre, Bandung.

Latihannya banyak fokus ke area punggung, pantat, pundak, leher serta pergelangan kaki. Bagian-bagian ini yang biasanya paling merana saat mengemudi dalam waktu lama. (mobil.otomotifnet.com)

UPPER BACK STRETCHING. Letakkan lengan kiri di atas lutut kiri, lengan kanan melintang ke arah kiri di atas setir. Putar dada ke kanan seperti memeras handuk. Lakukan bergantian ke dua arah. “Gunanya untuk stretching punggung atas yang kaku karena posisi tangan yg hampir selalu di posisi yang sama selagi memegang setir,” jelas Abi

SPINE TWIST. Angkat tangan kiri, letakkan di belakang kepala, tangan kanan di atas setir. Putar tubuh bagian atas ke kiri. Lakukan bergantian ke arah satunya. Gunanya, men-stretching otot-otot punggung dan perut yang membuat otot-otot belikat ikut terulur

ARCH. “Dimulai dengan sedot pusarnya masuk ke dalam dan lengkungkan punggung, pastikan kepala tidak jatuh ke belakang terlalu banyak karena malah menambah tekanan ke tulang punggung. Sandarkan dada ke arah setir,” papar instruktur di studio yoga, pilates, spa, gyrotonic dan terapi postur ini.

NECK STRETCHING. Tekan kepala ke arah bawah atau dagu, lawan gerakan tersebut sehingga terasa tertarik di leher atas. Lakukan bergantian, arah sebaliknya tekan dahi ke belakang, tekan pelipis kanan ke arah kiri dan sebaliknya

CHICKEN WING. Jaga punggung tetap tegak, condongkan tubuh ke depan. Tarik kedua tulang belikat ke arah dalam, seolah-olah bertemu di tengah. Setelah keduanya bertemu, pisahkan keduanya, tarik ke arah luar. “Jaga pundak tetap jauh dari telinga agar otot-otot ketiak juga ikut tertarik,” lanjut wanita berpostur langsing ini

ANKLE RAISE. Naikkan tumit, tapak kaki tetap menapak ke lantai. Lakukan bergantian kedua kaki, agar otot betis yang tegang tertarik.

STRETCHING PANTAT. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kiri. Jaga punggung tetap tegak, sandarkan tubuh ke arah setir. Lakukan bergantian kaki kiri dan kanan

SIDE BEND. Posisi tangan seperti spine twist, tubuh menghadap depan, lalu miringkan ke samping. Lakukan bergantian untuk melemaskan otot samping tubuh.