JAKARTA - Bagi pengguna motor dengan karakter sport, kerap dihinggapi sakit pada bagian pinggang, punggung, dan belikat? Lelah tapi motor itu motor impianmu?
Tenang, OTOMOTIF punya saran teknik menghilangkan rasa sakit pada badan akibat terlalu lama menunggangi motor sport.
Tidak harus ke gym atau fitness center dan bisa dilakukan di rumah. Sediakan saja alat kesehatan ringan seperti hand grip dan dumble.
Kalau bobot dumble yang pas untuk pria adalah 6 kg dan 4 kg untuk perempuan. Sisanya? Hanya butuh bobot tubuh
“Sebab bobot tubuh itu kan bobot yang kita ‘bawa’ setiap hari, pasti tubuh juga lebih paham dengan karakter dan batas kemampuan tubuh kita sendiri,” kata Immanuel Reonald, Fitness Manager dari Fitnes First Indonesia.
Yuk kita simak cara latihannya. (Otomotifnet.com / DAB)
1. Pull Up
Ini berfungsi memperbaiki bentuk tubuh yang agak bungkuk karena sering menunggangi motor sport. Bagian tubuh diangkat dari pundah hingga belikat dan membuat tulang punggung kembali menjadi lurus. Lakukan hal ini sebanyak 3 set, setiap set terdiri dari 12 kali ‘angkatan’.
Berikan istirahat selama 30 detik antar set. Jika agak berat untuk melakukan pull up, gunakan dumble dan duduk di kursi dengan posisi tubuh tegap. Lakukan dengan jumlah hitungan yang sama. Tidak terlalu menyiksa tubuh, namun ampuh memperbaiki bentuk tulang punggung.
2. Back Up
Seandainya ada teman latihan, bisa memintanya untuk memegang kaki agar posisi tubuh tidak berpindah dan hasil latihan menjadi lebih maksimal. Latihan ini guna melatih tulang punggung bagian bawah, bagian tubuh yang paling sering terasa sakit kalau naik motor.
“Ini juga melatih otot core, atau otor besar yang ada di bagian perut. Otot ini berfungsi untuk melatih keseimbangan, jelas dong punya fungsi utama bagi pengendara motor,” sambung Imanuel.
Pria yang akrab disapa Nuel ini juga pengendara motor sport dan sering turing. Maka dari itu latihan ini menjadi menu favoritnya. Sama, lakukan back up sebanyak 3 set dan 1 setnya ada 12 kali repetisi dan disela istirahat 30 detik.
3. Shoulder
Sekarang kita gunakan lagi dumblenya. Posisi tubuh tegak dan angkat dumble ke depan hingga sejajar bahu. Ulangi sebanyak 10 kali dalam 1 set. Ulang sebanyak 3 set dan istirahat 30 detik di setiap jedanya.
Ini guna melatih otot bahu dan otot core yang lebih atas yang berada di sekitar tulang rusuk. Latihan ini menjadi yang terasa paling sakit, khususnya bagian bahu tetapi jadi yang latihan akhir yang paling bagus untuk kembali memperbaiki bentuk tubuh.
4. Strectching
Bagian ini yang paling ringan karena tidak menggunakan alat dan tidak memberatkan tubuh sama sekali. Rentangkan tangan ke samping dan angkat hingga sejajar bahu dan telapang tangan menghadap ke depan.
Tarik kedua tangan ke bagian belakang hingga terasa bagian belikat kiri dan kanan saling menyentuh. Lakukan ini sebagai latihan penutup dengan diulangi sebanyak 30 kali.
"Lakukan stretching dengan melebarkan tangan dan menariknya ke bagian luar. Lakukan hingga 30 repetisi saja. Ini bisa jadi pemanasan jika terlalu lama duduk. Jadi tidak butuh waktu khusus, bisa sambil di kursi kerja malahan," sahut Nuel.
5 Hand Grip
Ini yang paling ringan, bahkan bisa dilakukan sambil melakukan kegiatan sehari-hari. Tidak butuh jumlah khusus, hanya jika tangan sudah mulai terasa pegal, pindah ke tangan satunya.
“Latihan hand grip menjadi yang paling mudah karena bisa dilakukan kapan saja. Ini berguna untuk melatih otot pergelangan tangan, khususnya para pengguna motor,” kata Dennis van Rhee, personal trainer atlet motorsport.
Lakukan latihan hand grip saat sedang beristirahat di meja kerja atau sambil menonton televisi. Tidak berat, namun cukup memberikan pengaruh.
| Editor | : | Dimas Pradopo |
KOMENTAR